什麼是自尊心?
自尊心是指一個人對自己的尊重及喜愛。往往大衆對「自尊心」的評價都帶有批評，如批評一個人「自尊心過高」，其實很多時候當中對於「自尊心」的定義並不正確。「自尊心」跟「自信心」、「自我價值」等用詞有小許不同的。
有高自尊心是否一件好事？
有較高自尊心當然是一件好事。有高自尊心的人較擅長解決難題，亦普遍對自己有更深入的了解。但是，有過高自尊心可能會有反效果，例如會不願意接受其他人的意見及建議，或會期望其他人經常讚賞自己，會因為他人達不到自己期望而產生各種社交問題。有心理學家提出有一個「健康」程度的自尊心是最理想的，這指一個人在尊重/欣賞自己的同時，也會願意接受自己的缺點及包容自己的不完美。 (Fennel, 2016)。
有低自尊心的人有什麼特徵？
如果發現自己自尊心較低，有方法改善嗎？
- 為負面形容詞寫下一些具體例子
- 為正面形容詞寫下一些具體例子
我們除了不足之處，也有很多優點，但低自尊心的人常常會無視自己的優點，而放大自己的不足之處。因此，大家也應該花點時間去欣賞自己，並為我們不同的優點寫下具體的例子，如把「有責任心」寫成「別人給我的項目我必定會認真對待，準時完成」。嘗試找多些正面的形容詞，就算是你覺得微不足道的描述，如「我有一把髮質很好的頭髮」，都可以寫下來。學習欣賞自己，是非常重要的一步。
- 寫下一個新的自我描述
完成以上的步驟後，便到最後一步：重新為自己寫下一個自我描述。請嘗試把以上的不足之處及優點例子寫成一個客觀的自我描述篇章，謹記不要加入任何主觀想法及情緒，如果不清楚該怎麼做也可以參考 Mckay & Fanning 書中第 63-64 頁所寫的例子 (可閱讀參考文章)。嘗試每天也把這段自我描述讀給自己聽，並每天寫低不同鼓勵自己或對自己表示欣賞的句子，如「我是一個勤力的學生」、「我的朋友很喜歡跟我相處，因為我很顧及他人感受」等。學會賞識自己的優點，並認清及包容自己的不足之處，努力追求進步，讓自己變成更好的人，那麼擁有「健康」的自尊心也不是困難的事！
參考文章：
Fennell, M. (2016). Overcoming low self-esteem: A self-help guide using cognitive behavioural techniques. London: Robinson.
McKay, M., & Fanning, P. (2016). Self-esteem: A proven program of cognitive techniques for assessing, improving, and maintaining your self-esteem. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Papastathopoulos, K. (2020, Jan 28). 10 traits of low self-esteem people. Retrieved from https://thriveglobal.com/stories/10-traits-of-low-self-esteem-people/.
Yeung, K. C. (1998). The dynamics of interparental conflict and adolescent’s behavior problems [Unpublished doctoral thesis]. The University of Hong Kong.
